[...] pępka : 78 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w wakacje codziennie rower ok 20 km, w roku szkolnym w weekendy basen , ćwiczenia typu Mel B,Brasil Butt Lift [...]
[...] Jestem z natury chudy i chce najpierw pocwiczyc na mase wiec zaczelem podnosic 50 kg po 5 ray co min i tak 8 serii+ hantla 10 kg po 10 razy i tez tak 8 serii+ cwiczenia brzucha i plecow ( wyciskam ok 35 kg sztange za glowy siedzac 5 razy co min i tak 8 serii). I moje pytanie jest takie czy beda jakies efekty jezeli zaczelem od takiego [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :65kg Wzrost :176 cm Cel treningowy :przerobienie masy na rzezbe/redukcja masy (mimo tej wagi mam cycki i brzuch a totalnie zero miesni) Staż treningowy na siłowni : 2 dni na silowni! : > Uprawiane inne sporty :Nic Dostęp do sprzętu : Wszystko Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : brak Prosze o wyrozumialosc, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta i plan treningowy. Moim celem jest powrót do wagi około 75 kg i dobicie do 80 kg czystej masy, relatywnie dobrze wyglądającej sylwetki plażowej / wysportowanej / dobry brzuch, klata i nogi. /SFD/2020/8/29/8310608e250f449ab48572c2ef5b9430.jpg /SFD/2020/8/29/48db47faf0b44c3e8123a5fc66b74ed6.jpg [...]
[...] 100 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? poprawić figurę do formy sprzed kilku lat, wyrzeźbić pupę i brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane więzadła w kolanie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak [...]
Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] (2): 65 Obwód na wysokości pępka: 73 (to zależy od dnia) Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia i chyba tylko talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu Co lubisz jeść na [...]
[...] trening na rzeźbę krótkie odpoczynki z 30sek każda partia 2x w tyg.po treningu rowerek stacjonarny 30 minut i po tym brzuszki następnie łykam bcaa i za 30min jest 4 posiłek. brzuch i aeroby robie 4x w tyg czy może to tak wyglądać czy są jakieś ewidentne błędy?? jeśli by ktoś mógł bardzo bym prosił aby to sprawdził i doradził ewentualnie co jest [...]
[...] zamiar zrobic. Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem ze dluzej niedam rady) No i wieczorem brzuch Wt.Silka Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na skosnej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na dolnej 5serii po 12pow. [...]
Witam. Aktualnie robię splita (5x w tyg.), ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem i ciekaw jestem waszej opinii na jego temat. Aktualny skompresować musiałem o jeden dzień, bo nie starczyło by mi czasu na inne treningi. Zaznaczę na początku że ilość powtórzeń będzie z góry wyznaczona, gdyż zamierzam skorzystać z periodyzacji liniowej.(na [...]
[...] 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Żołnierskie 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 3x8 Wersje stosuję na zmianę. Od jutra zamierzam dołączyć aeroby 2 razy w tygodniu + brzuch moja sylwetka: http://oi42.tinypic.com/2lo22k2.jpg Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2013-11-17 13:10:56
[...] 15/15/15 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/15/15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 Sobota barki nogi wyciskanie żołnierskie 20/20/15 unoszenie hantli w opadzie 20/15/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20/15 Nogi to samo NA każdym treningu brzuch i w między czasie przedramię skorygujcie go jezeli mozna prosić :)
[...] nei jest najgorzej bo jestem trochę przypakowany (dość regularnie ćwiczę). Wydawać by się mogło, ze nie jest to duża nadwaga jednak ja widze co innego chodzi mi głównie o brzuch gdyż widać na nim odłożony już tłuszcz. Nie wiem dlaczego tak się dzieje. Trenuje piłkę nożną (w amatorskim zespole) chodzę na 2 godzinne treningi 2 razy w tygodniu, [...]
2) wiek 28 lat 3) waga/wzrost 70kg/168cm 4) staż treningowy - ćwiczę od niedawna 5) cel cyklu - pozbyć się tłuszczu na brzuchu i boczkach 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałam wcześniej żadnych suplementów 7) stosowane wcześniej spalacze - jak wyżej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie dotyczy 9) [...]
[...] operacja staralem sie cwiczyc 2 razy w tyg. Miałem do konca sierpnia szpitalna rehabilitacje i robilem trening wytrzymałościowy na górne partie oraz izometrie i skłony na brzuch.(Pewno urwiecie mi leb ale na atlasie wyciskalem pod koniec na siedzaco do przodu 25kg x 70 powt w serii ). Wrzesien była przerwa. Dla zdrowia przydaloby sie schudnac [...]
[...] Obwód na wysokości pępka : 73 cm 8. Obwód bioder (3): 95 cm 9. Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm 10. Obwód łydki : 35 cm 11. W którym miejscu najszybciej tyjesz: chyba brzuch i boczki 12. W którym miejscu najszybciej chudniesz : pewnie piersi 13. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) raz w tyg. taniec towarzyski (1.5h) 14. [...]
[...] na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegi interwałowe (30min) 4x w tygodniu + ćwiczenia w domu (bez urządzeń) na różne partie ciała 6x w tygodniu [...]